Kilka zasad dla zgrabnych nóg

Pozostajemy w temacie zgrabnych nóg. Dzisiaj garstka informacji zebranych w jednym miejscu na temat tego co możemy zrobić na co dzień, by nasze nogi były smukłe i piękne.

1. Woda
O wodzie było już dużo, ale każdy kto dba o linię powtarza to jak mantrę: Woda, woda i jeszcze raz woda. Ćwicząc stale powinniśmy uzupełniać jej braki. Woda pomaga zrzucić wagę, poprawia nasz wygląd i ujędrnia skórę.

2. Korzystajmy z nóg

Przede wszystkim - korzystajmy z nóg w codziennym naszym życiu. Zrezygnujmy z windy (choćby częściowo, jeśli mieszkamy na 10 piętrze), jeśli pracujemy/uczymy się niedaleko domu - chodźmy na pieszo lub jeździjmy na rowerze. Nawet shopping pomaga nam w walce o piękne nogi (w końcu zdarza nam się chodzić po sklepach przez 2-3 godziny). A jeśli trenujemy - wykorzystujmy ćwiczenia, które angażują dolne partie ciała. 

3. Dieta

Dieta jest ważna, nie tylko wtedy gdy chcemy uzyskać zgrabne nogi, ale nie możemy o niej zapominać. Racjonalne odżywianie bardzo dobrze uzupełnia trening i pozwala osiągnąć oczekiwane efekty. 

4. Urozmaicajmy trening
Jeśli naszym ulubionym ćwiczeniem są squaty i je wykonujemy najczęściej - warto raz na jakiś czas zastąpić je innym ćwiczeniem angażującym mięśnie nóg (np. ćwiczenie na stepie). Dzięki temu nie pozwalamy naszym mięśniom przyzwyczajać się do ćwiczeń, z tym samym zwiększamy ich efektywność. Zmiana ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało oraz psychikę, ponieważ urozmaica treningi i nie pozwala popaść w rutynę. 

5. Obciążenie 

Trening nóg z obciążeniem pod aktywizuje większą ilość włókien mięśniowych, a także podnosi intensywność treningu. Możemy w tym celu wykorzystać hantle lub sztangę (co kto woli, ale sztanga niestety nie bardzo nadaje się do biegania), albo po prostu idąc pobiegać zabrać ze sobą dwie butelki wody mineralnej po jednej do każdej ręki. Dzięki temu ćwicząc nogi nie zapominamy również o górnych partiach ciała, a i efekty ćwiczeń mogą być szybciej zauważalne.

6. Rozciągajmy się
I znowu złota zasada - ćwiczenia rozciągające po treningu wpływają na szybszą regenerację naszego organizmu. To z kolei wpływa na naszą motywację, bo jeśli na drugi dzień nic nie boli - to znaczy, że znowu możemy poćwiczyć. Badania dowodzą, że rozciąganie wydłuża mięśnie, co sprawia, że nasze nogi wydają się jędrniejsze i szczuplejsze.

7. Cierpliwość
Uzyskanie seksownych, zgrabnych nóg trwa. Nie osiągniemy efektów po 2-3 tygodniach, chociaż przy odpowiednio dobranych ćwiczeniach na pewno zaczniemy zauważać pierwsze oznaki poprawy. Niemniej, aby osiągnąć zadowalające efekty musimy nastawić się na wolniejsze tempo i długofalowe efekty. Piękne nogi wymagają wytrwałości i systematycznych treningów.

W sumie miało być o nogach, a wyszło dosyć uniwersalnie. Tak naprawdę jest to tylko garstka zaleceń, która pozwoli nam szybciej osiągnąć piękne efekty, więc do dzieła :)