Przed treningiem mamy rozgrzewkę, a co na koniec? A na końcu powinniśmy się rozciągnąć, aby "uspokoić" nasz organizm. Podobnie jak rozgrzewka - również ćwiczenia rozciągające powinny być stałym elementem naszego treningu. Co więcej - od czasu do czasu mogą nam zastąpić nawet trening właściwy. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomoże nam utrzymać prawidłową postawę ciała, zwiększyć zakres ruchu stawów oraz pozwoli zniwelować ryzyko urazów.
Metodę statyczną - stosowana najczęściej, głównie z uwagi na fakt, że jest bezpieczniejsza i bardziej efektywna. Polega na naciąganiu grupy mięśni do odpowiedniej pozycji, a następnie jej utrzymaniu przez 10-60 sekund. Granicą rozciągania powinno być lekkie „ciągnięcie” mięśni, ale nie ból.
Metodę dynamiczną – wykorzystuje się tutaj kontrolowane wymachy w celu osiągnięcie maksymalnego zasięgu ruchów np. wymachy rąk, nóg.
W obu metodach należy pamiętać o oddychaniu - powinno ono być dopasowane do rytmu ćwiczeń. Pamiętajmy: nigdy nie należy wstrzymywać oddechu!!!
Ponadto podczas rozciągania powinniśmy pamiętać o :
- Rozgrzewka - rozciąganie zawsze powinno być poprzedzone dobrą rozgrzewką,
- Bez pośpiechu - ćwiczenia rozciągające wykonujemy powoli tak, by były one dla nas relaksujące i odprężające,
- Skupienie - podczas ćwiczeń skupiamy się na wybranej grupie mięśniowej, świadomość ćwiczeń zwiększa prawidłowość ich wykonywania oraz ich skuteczność,
- Systematyczność - jedna z największych sprzymierzeńców ćwiczeń rozciągających,
- Symetryczność - wszystkie ćwiczenia należy wykonywać symetrycznie, dla prawej i lewej strony ciała, żebyśmy nie skończyli jacyś tacy krzywi ;)
Zapraszam więc do rozciągania - niech niedziela będzie naszym dnie relaksu ze stretchingiem.
Powodzenia!
zawsze o tym zapominam niestety....
OdpowiedzUsuń