Trening cardio, czyli trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest polecany dla osób odchudzających się. To świetny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu oraz zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. Ponadto może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na poziom wydolności fizycznej.
Czemu trening cardio spala zbędną tkankę tłuszczową i pozwala zwiększyć wytrzymałość? Ponieważ najogólniej mówiąc taki trening trwa stosunkowo długo, przy zachowaniu umiarkowanej intensywności. W ten sposób nasze serce zmuszane jest do większej pracy, ponieważ konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu (tlen transportowany jest przez krew). Stąd też efekty w postaci zdolność do wydajniejszej pracy.
Warto też zauważyć, że jesli nasze serce pompuje więcej krwi do organizmu skuteczniej go dotlenia, a tym samym możemy spalić więcej tkanki tłuszczowej. Dlatego też powinniśmy dbać o nasze serce i "trenować je".
Jak ćwiczyć?
Pływać, biegać, jeździć na rowerze lub trenować na siłowni na maszynach cardio.
Podsumowując:
To co motywujące: jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy - powinniśmy ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością. To co mniej motywuje - na trening powinniśmy poświęcać więcej czasu od 60 - 90 minut.
Prz okazji chciałam uzupełnić informację o tętnie maksymalnym. Pisałam już jakie tętno powinniśmy utrzymywać, aby spalać tkankę tłuszczową, a co jeśli jest ono wyższe lub niższe?
- 50 - 65 % tętna maksymalnego - trening o niskiej intensywności, pomaga zachować zdrowie,
- 85 - 90 % - trening o wysokiej intensywności, włączają się beztlenowe reakcje pozyskiwania energii,
- 90 - 100% - intensywność treningu bardzo wysoka, możliwe przez bardzo krótki czas.
Racja :)
OdpowiedzUsuńOch, no to zdecydowanie muszę wydłużyć mój trening :>
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i polecam fitbloga:
positiveattitudetowards.blogspot.com