Dzisiaj dokładam kolejne ćwiczenia na mięśnie brzucha - bo brzuszki to nie wszystko :)
Skręty nóg w pionie
Podczas ćwiczenia trenujemy mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie proste.
Kładziemy się płasko na plecach, złączone nogi unosimy pionowo do góry (optymalna pozycja - to kat prosty względem tułowia, ale wymaga to sporego rozciągnięcia). Ręce kładziemy wzdłuż tułowia. Wydychając powietrze unosimy biodra i równocześnie skręcamy nogi w prawo. Wytrzymujemy chwilę i wraz z wdechem wracamy do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie wykonujemy skręcając nogi w lewo.
Powtarzamy 16 razy.
Skręty tułowia
Podczas ćwiczenia angażowane są głównie mięśnie skośne brzucha, ale również mięśnie proste.
Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Dłonie trzymamy za głową (pamiętając o tym, że nie powinny one ciągnąć karku), łokcie na bok. W tej pozycji wykonujemy brzuszki skośne - napinamy mięśnie i skręcamy uniesiony tułów w prawo. Pamiętamy o oddechu. Nie odrywamy odcinka lędźwiowego kręgosłupa od ziemi. Wytrzymujemy 4 sek. w u góry i powoli wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonujemy 16 razy. Analogicznie dla strony lewej.
Skręty nóg do poziomu
Podczas ćwiczenia angażujemy mięśnie proste brzucha oraz pomocniczo mięśnie skośne.
Kładziemy się na macie. Ugięte nogi unosimy pionowo do góry. Ramiona układamy prostopadle do ciała na wysokości barków. Z tej pozycji przenosimy nogi na prawą stronę. Wytrzymujemy 3 sek. i powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie to samo wykonujemy przenosząc nogi na lewą stronę.
Należy zwrócić uwagę na to, by łopatki cały czas były "przyklejone" do podłogi.
Ćwiczenie wykonujemy 16 razy.
Zdjęcia zaczerpnięte ze strony menshealth.pl oraz menstream.pl.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękujemy, że tutaj jesteś.
Zostaw komentarz - to bardzo motywuje do dalszej pracy!