czwartek, 31 stycznia 2013

Deska - kuzynka pompki - ćwiczenia na mięśnie brzucha

Dzisiaj krótko i na temat, bo padam po dzisiejszych zajęciach - dostałyśmy całkiem niezły wycisk, a przy okazji do zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha trafiają dwa kolejne, zwane potocznie Deską. Trzeba przyznać, że samo ćwiczenie jest strasznie nudne - nic się nie dzieje, ale nie wiedzieć czemu - wszystko boli :-)

Tradycyjna
Wzmacnia mięśnie brzucha oraz kręgosłupa. 


Kładziemy się na brzuchu, ciało unosimy na rękach zgiętych w łokciach i palcach stóp - tak by utrzymać linię prostą. Nie wypinamy pośladków - powinny być napięte. W takiej pozycji wytrzymujemy ok 1 minuty. 
Ćwiczenie powtarzamy w 4 seriach po 4 razy, najlepiej pomiędzy innymi ćwiczeniami.

Bokiem
Również wzmacnia mięśnie brzucha (szczególnie skośne) oraz kręgosłupa.


Podpieramy się na prawym przedramieniu oraz stopie. Podnosimy wyprostowane ciało do góry. W takiej pozycji wytrzymujemy ok. minuty.
Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 4 razy dla każdej ze stron.

I żeby tak było przyjemniej - wrzucam zdjęcia ćwiczeń na świeżym powietrzu. I to tyle na dzisiaj - krótko i na temat.

Zdjęcia ze strony trenerka.info.

5 komentarzy:

  1. Niezłe są te ćwiczenia... Na zdjęciach wydają się łatwiutkie, a rzeczywistości trudno wytrzymać tę 1 minutę :D

    OdpowiedzUsuń
  2. nie lubię tych ćwiczeń ciężkie i nudne trzeba być dobrze przygotowanym fizycznie aby je wykonywac.
    Przepraszam ale Proszę o pomoc dla mojej koleżanki Ewy która walczy z rakiem każda złotówka się liczy , więcej informacji znajdziesz na moim blogu : http://perfektbin.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. pozycja pompki bardzo, ale to bardzo angażuje mięśnie brzucha ! :) ale i nie tylko ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. A ja muszę przyznać, że lubię te ćwiczenia, ponieważ czuje napięcie wszystkich mięśni, co utwierdza mnie w przekonaniu, że pracuję nad swoją sylwetką :)

    OdpowiedzUsuń
  5. te cwiczenia znam z programow z Ewa:)
    na poczatku ich nie cierpialam a teraz podczas treningu przy nich odpoczywam:)
    pozadrawiam:)

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy, że tutaj jesteś.
Zostaw komentarz - to bardzo motywuje do dalszej pracy!