Dzisiaj krótko i na temat, bo padam po dzisiejszych zajęciach - dostałyśmy całkiem niezły wycisk, a przy okazji do zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha trafiają dwa kolejne, zwane potocznie Deską. Trzeba przyznać, że samo ćwiczenie jest strasznie nudne - nic się nie dzieje, ale nie wiedzieć czemu - wszystko boli :-)
Tradycyjna
Wzmacnia mięśnie brzucha oraz kręgosłupa.
Kładziemy się na brzuchu, ciało unosimy na rękach zgiętych w łokciach i palcach stóp - tak by utrzymać linię prostą. Nie wypinamy pośladków - powinny być napięte. W takiej pozycji wytrzymujemy ok 1 minuty.
Ćwiczenie powtarzamy w 4 seriach po 4 razy, najlepiej pomiędzy innymi ćwiczeniami.
Bokiem
Również wzmacnia mięśnie brzucha (szczególnie skośne) oraz kręgosłupa.
Podpieramy się na prawym przedramieniu oraz stopie. Podnosimy wyprostowane ciało do góry. W takiej pozycji wytrzymujemy ok. minuty.
Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 4 razy dla każdej ze stron.
I żeby tak było przyjemniej - wrzucam zdjęcia ćwiczeń na świeżym powietrzu. I to tyle na dzisiaj - krótko i na temat.
Zdjęcia ze strony trenerka.info.
Niezłe są te ćwiczenia... Na zdjęciach wydają się łatwiutkie, a rzeczywistości trudno wytrzymać tę 1 minutę :D
OdpowiedzUsuńnie lubię tych ćwiczeń ciężkie i nudne trzeba być dobrze przygotowanym fizycznie aby je wykonywac.
OdpowiedzUsuńPrzepraszam ale Proszę o pomoc dla mojej koleżanki Ewy która walczy z rakiem każda złotówka się liczy , więcej informacji znajdziesz na moim blogu : http://perfektbin.blogspot.com/
pozycja pompki bardzo, ale to bardzo angażuje mięśnie brzucha ! :) ale i nie tylko ;)
OdpowiedzUsuńA ja muszę przyznać, że lubię te ćwiczenia, ponieważ czuje napięcie wszystkich mięśni, co utwierdza mnie w przekonaniu, że pracuję nad swoją sylwetką :)
OdpowiedzUsuńte cwiczenia znam z programow z Ewa:)
OdpowiedzUsuńna poczatku ich nie cierpialam a teraz podczas treningu przy nich odpoczywam:)
pozadrawiam:)