środa, 11 grudnia 2013

Trening czyni mistrza - część 2

Jakiś czas temu opisałam jak wygląda mój trening aerobowy na siłowni. Ponieważ po aerobach przechodzę na część siłowa - dzisiaj chciałabym napisać krótko jak wygląda mój trening od tej strony.

Zawsze staram się ćwiczyć nogi - ponieważ obiektywnie rzecz ujmując mam z nimi największy problem - po prostu są grube. Do tego dokładam trening na brzuch lub rąk (szeroko rozumianych). W ten sposób dostaje co najmniej kolejne 40 minut treningu. Całościowo mam więc około 80 - 100 minut treningu na siłowni.

Jeśli ćwiczę brzuch korzystam z maty i wykonuję popularne ćwiczenia, które opisałam dawno temu na blogu (tutaj, tutaj i tutaj). Do ćwiczeń rąk wykorzystuję przyrządy (np. opisany wcześniej gravitron) oraz hantle - przykładowe ćwiczenia możecie znaleźć tu i tu.

A teraz jak wyglądał mój wczorajszy trening. Po aerobach przyszła kolej na ćwiczenia siłowe:
  • Przywodzenie nóg - 5 serii po 20 powtórzeń (obciążenie 20 kg)

  • Podciąganie na drążku - 5 serii po 12 powtórzeń (obciążenie 22 kg)
  • Wyprost nóg - 5 serii po 20 powtórzeń (obciążenie 20 kg)
  • Pompki na poręczach - 5 serii po 12 (obciążenie 22 kg)
  • Odwodzenie nóg na maszynie - 5 serii po 20 powtórzeń (obciążenie 20 kg)
  • Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 5 serii po 20 powtórzeń (obciążenie: 15-20 kg)
  • Wypychanie nóg na suwnicy - 5 serii po 20 powtórzeń (obciążenie 35-40 kg)

Na zakończenie rozciągam wszystkie mięśnie i do domu :)

PS. Przy okazji szukania ilustracji do zdjęć trafiłam na stronę facet.onet.pl, na której możecie znaleźć wiele ciekawych ćwiczeń i wskazówek i jeszcze więcej zdjęć Krzysztofa Ibisza ;)

4 komentarze:

  1. "5 posiłków dziennie, fitness, sport" to klucz do sylwetki Krzysia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. I jak chłopak dzięki temu wygląda - co rok to młodziej ;)

      Usuń
  2. Mam nadzieję, że jesteś świadoma, że nie spalisz więcej tłuszczu na nogach przez skupianie się na nich w trakcie ćwiczeń siłowych ;) Ale na pewno będą jędrniejsze i ładniejsze. / Marta

    OdpowiedzUsuń
  3. Masz jakieś ćwiczenia FWB na rzeźbę, które mogłabyś polecić osobie poczatkującej? Mam bardzo podobne parametry do Twoich- ten sam wzrost i podobną wagę ;)

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy, że tutaj jesteś.
Zostaw komentarz - to bardzo motywuje do dalszej pracy!