Trening czyni mistrza

Dzisiaj krótko i zwięźle na temat mojego treningu. Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Najczęściej jest to poniedziałek, środa i sobota, ale zdarza się, że jest tego więcej (lub mniej, jeśli mam akurat jakiś wyjazd).

Generalnie zależy mi na tym, żeby dobrze wyglądać, czyli zrzucić jeszcze co nieco i zarysować mięśnie. Połączyłam więc trening aerobowy (około 40 - 50 minut) + 30 - 40 minut ćwiczeń na wybrane partie mięśniowe.

W ramach aerobów ćwiczę:

• 25 minut orbitreka
• 10 - 15 minut rowerka lub bieżni 
• 10 - 15 minut wioseł

Zdarza się, że rowerek i bieżnia występują razem - wtedy trening aerobowy trwa około godziny.

Dlaczego?

Orbitrek 

• Ćwiczenia na orbitreku wzmacniają mięśnie nóg i modelują kształt łydek oraz ud. 
• Używając ramion orbitreka podczas ćwiczeń, intensyfikujemy wysiłek fizyczny. W pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza jego górna partia.
• Rezygnując z ich używania - wzmacniamy mięśnie brzucha i pracujemy nad stabilizacją pozycji. 
• W zależności od intensywności treningu, spalanie kalorii na orbitreku jest efektywniejsze niż na bieżni czy rowerku treningowym. Dlatego orbitrek to urządzenie wymarzone dla tych, którzy myślą o odchudzaniu.
• Trening na orbitreku mniej obciąża stawy i ścięgna niż jogging. Przez cały czas trwania ćwiczeń nogi nie odrywają się od powierzchni sprzętu, co jest bardzo korzystne dla stawów.

Legenda:

czerwony - zaangażowanie mięśni 100-70% 

różowy - zaangażowanie mięśni 70-30% 

niebieski - zaangażowanie mięśni do 30%

Rower

• Podczas jazdy rowerem najwięcej pracują nogi: uda, łydki oraz stopy, dlatego trening taki pomaga wyrzeźbić nogi i stracić zbędne kilogramy. 
• Wysmukla sylwetkę i poprawia kondycję.
• W czasie jazdy na rowerze wzrasta sprawność układu mięśniowego, oddechowego i krwionośnego.
• Regularne treningi pomagają redukować tkankę tłuszczową na udach, biodrach oraz brzuchu, zmniejszają również cellulit. 
• Podczas pedałowania ciężar ciała jest oparty na siodełku, więc jazd a na rowerze nie obciąża stawów.

Bieżnia

• Pozwala na skuteczne spalanie tłuszczu i pozbycie się nadmiernych kilogramów.
• Trening poprawia kondycję fizyczną, zwiększa witalność i siłę.
•  Podczas długich kroków marszu  rzeźbimy mięśnie pupy. 

Wiosła

• Ćwiczenia na wiosłach - to ćwiczenia aerobowe, które przede wszystkim skupiają się na ćwiczeniu ramion i pleców.
• To także ćwiczenia na nogi, jednak nie aż tak intensywne.
• To dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, a także sprzyjające odchudzaniu.
• Poprawiają ogólną wydolność organizmu oraz przyśpieszają przemianę materii. 
• Prawidłowo wykonywane ćwiczenia nie obciążają stawów.

Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe, ale ponieważ się rozpisałam - o nich jutro :)

Co sądzicie o takim treningu?