Prezent od FitWithMe

Dzisiaj na poczcie czekała na nas paczka z FitWithMe, a w niej:

• koszulki,
• bidon, który bardzo mi się przyda, bo M. już swój ma,
• ręcznik,
• smycze,
• magazyn FitWithMe.

Wszystko wygląda super i bardzo mnie cieszy, że będę miała wyprawkę na siłownię :)

Napisze tez kilka słów na temat zawartości magazynu. Tymczasem wszystkich, którzy jeszcze nie spróbowali zapraszam na trening z FitWithMe.

Powodzenia!

Jabłka

Chwilę na nie było, ale postanowiliśmy nieźle zapowiadający się weekend spędzić na wsi - trochę odpoczynku każdemu się przyda :) Przy okazji nie próżnowaliśmy - z rana krótka przebieżka (ok. 45 minut), a potem pół dnia przy zbieraniu jabłek w sadzie mojego wujka - opłaciło się - do domu przywieźliśmy coś takiego:

Jabłka są przepyszne, więc na pierwszy rzut zrobiliśmy sok:

Dopiero teraz czuję, że to co sprzedają w sklepach niewiele ma wspólnego ze zdrowym sokiem jabłkowym - nasz był bardzo mętny, w dodatku jak widać rozwarstwiał się, ale w smaku nie dorównywał mu żaden sok ze sklepu.

Polecam więc zakup sokowirówki i robienie soków w domu zamiast kupowanie ich w sklepie.

Smacznego!

Nasz trening - cz. 2

Ż. pisała ostatnio jak wygląda nasz trening na siłowni, ale skupiła się głównie na aerobach i swojej wersji ćwiczeń siłowych, więc chcą to uzupełnić - napiszę jak wygląda moja część siłowa. Przede wszystkim trening mam podzielony na 3 partie mięśniowe:

• plecy + triceps
• klatka + biceps
• barki + nogi

Na początek opiszę krótko trening na plecy + triceps.  Dla każdego ćwiczenia wykonuję 4 serie po 10 powtórzeń (przerwy pomiędzy seriami trwają 1 minutę).

1. Przyciąganie drążka z przodu (obciążenie: 45 kg)

Dyniowe leczo

Jako, że od kilku dni mamy jesień, więc u nas w kuchni też powoli jesień zaczyna gościć. Dlatego też głównym składnikiem naszego leczo będzie dynia... a właściwie dwie dynie

• dynia hokkaido,
• dynia zwyczajna.

Skąd taki wybór?

Dynia jest bardzo wartościowa - ma dużo cennych witamin: betakarotenu (prowitaminy A), witaminy C, witamin z grupy B, czyli B1, B2, B6, PP oraz minerałów: fosfor, żelazo, wapń, potas i magnez. Zawiera pektyny, które usuwają z organizmu związki toksyczne i regulują pracę jelit oraz kwas foliowy. Ponadto dynia hokkaido ma jadalną skórkę, która mięknie podczas gotowania.

Kurczak ze szpinakiem

To danie mojego Męża, które zawsze smakuje fantastycznie, a ponadto jest niezwykle sycące i zawiera szpinak, który jest niezwykle cennym warzywem liściastym. Szpinak jest bogaty w witaminy C, E, K oraz witaminy z grupy B, zawiera również betakaroten. Ponadto jest bardzo dobrym źródłem składników mineralnych: potasu i żelaza. Z względu na duże ilości potasu, można polecić go osobom z nadciśnieniem. Zaś ze względu na bogactwo żelaza (potrzebnego przy produkcji czerwonych krwinek) - jest doskonały dla osób zmagających się z anemią. Zawarty w nim kras foliowy cenny jest również dla kobiet w ciąży, ponieważ pozwala zapobiegać wadom układu nerwowego płodu. Szpinak pozwala obniżać poziom złego cholesterolu, a zawarte w nim przeciwutleniacze biorą udział w profilaktyce przeciwnowotworowej oraz przeciwmiażdżycowej.

Niemniej mimo niewątpliwych zalet, musimy uważać, ponieważ w liściach szpinaku występuje kwas szczawiowy, który utrudnia  wykorzystanie wapnia, wiążąc się z nim i tworząc trudno rozpuszczalne sole. Dlatego też szpinak powinniśmy zawsze jeść wraz z produktami bogatymi w wapń, np. serami. Stąd też przepis mojego Męża.