Zielona herbata

Siedząc osiem godzin w biurze nie zawsze mam ochotę pic wodę przez cały dzień - tym bardziej dzisiaj, gdy za oknem pada, a i przed komputerem za ciepło nie jest. Sięgam więc wtedy po różnego rodzaju cieple napije:

• herbata
• kakao
• kawa zbożowa 

Z herbat staram się wybierać zielone, ponieważ mogą mi wiele zaoferować, a przy tym w sklepach można znaleźć herbaty zielone w całej gamie smakowej.

Za co najbardziej cenie zieloną herbatę?

1. Ponieważ wspomaga usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i przyspiesza metabolizm - sprzyja naszej sylwetce, wspomagając proces odchudzania.

2. Jest bogata w witaminy C, B oraz E oraz sole mineralne tak ważne dla naszego organizmu.

3. Zapobiega nowotworom (chociaż tego akurat jeszcze nie dowiedziono).

4. Sprzyja obniżaniu ciśnienia krwi.

5. Pobudza układ trawienny do wydzielania soków i hamuje rozwój bakterii w układzie pokarmowym.

6. Liście można parzyć kilka razy. W zależności od parzenia - napar może mieć różne właściwości. Pierwsze parzenie - napar działa pobudzająco, następne - uspokajająco (ponieważ zawartość teiny i kofeiny jest znacznie niższa).

Na zdrowie :)

Jaki rower treningowy wybrać?

Na siłowni mamy dostępne różne rodzaje rowerów, ale rower rowerowi ni równy. Najprościej podzielić je na 2 typy:

• rower stacjonarny poziomy
• rower stacjonarny pionowy 

Rowery te realizują różne cele treningowe, zatem powinniśmy wybierać je świadomie, w zależności o tego jaki efekt chcemy osiągnąć.

Pedałowanie do przodu

Rower stacjonarny poziomy to  taki rower, w którym pedałujemy do przodu siedząc w pozycji wyprostowanej (na sporym siedzisku). Rower ten wymusza bardziej intensywną prace mięśni pośladkowych. Pozwala siedzieć w pozycji bardziej wyprostowanej, dzięki czemu nie są obciążane mięśnie karku.

Taki rower powinniśmy wybierać jeśli szczególnie zależy nam na ujędrnieniu pośladków. Ponadto jest on wskazany dla osób mających problemy z szyjnym odcinkiem kręgosłupa.

Pedałowanie w dół

Rower stacjonarny pionowy to taki, na którym pedałuje się w dół (mniej więcej odpowiada on klasycznemu rowerowi). Dzięki takiemu ułożeniu ciała, gdy nogi znajdują się zdecydowanie poniżej serca - łatwiej dociera do nich krew. W ten sposób mięśnie nóg są lepiej zaopatrywane w tlen, a co za tym idzie wolniej się męczą i pracują efektywniej.

Na ten rower powinniśmy siadać jeśli chcemy popracować nad kondycją.

Od siebie dodam, że na siłowni korzystam z tego pierwszego, nad kondycją pracuje na orbitreku i bieżni, a tutaj przede wszystkim zależy mi ja jędrnych udach i pośladkach.

NIE jedz bananów, bo utyjesz!!!

To jeden z częstszych komentarzy, które słyszę na temat tych owoców. A skoro słyszę to z różnych stron - postanowiłam zgłębić temat - może rzeczywiście nie powinnam ich jeść...

100g banana dostarcza około 85 kcal, które pochodzą prawie wyłącznie z węglowodanów. Banany są świetnym źródłem witaminy C - średniej wielkości banan waży około 120 g i dostarcza blisko 20% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Banany są bogate w błonnik oraz potas i magnez. Banany zawierają wysokie poziomy witamin z grupy B, w szczególności witaminę B6. Dzięki przeciwutleniaczom - jedzenie bananów pomaga zapobiegać nowotworom. 

Banany przeciwdziałają skurczom mięśni podczas treningów oraz w trakcie snu. Zmniejszają utratę wapnia wydalanego z moczem, dzięki czemu sprzyjają budowaniu silnych kości. Dzięki niskiej zawartości soli, a wysokiej potasu - banany chronią przed udarem oraz zawałami serca, obniżają również ciśnienie krwi.  Banany chronią przed cukrzycą typu II, wzmacniają system nerwowy, dzięki wysokiemu poziomowi witaminy B6 wspomagają produkcję białych krwinek, zaś zawarte w nich żelazo wzmacnia krew i łagodzi anemię. 

Indeks glikemiczny bananów, zależnie od stopnia ich dojrzałości waha się pomiędzy 50 a 70, więc jest stosunkowo wysoki. Oznacza to, że banany są łatwo przyswajalne i lekkostrawne. Banany świetnie nadają się przed i po treningu, ponieważ pozwalają uzupełnić energię i mikroelementy. Kto nie pamięta bułki z bananem Małysza :) Minusem tak wysokiego indeksu glikemicznego jest to, że poziom glukozy w organizmie podnosi się gwałtownie, co z kolei powoduje zwiększenie ilości wyrzucanej do organizmu insuliny. W konsekwencji - szybciej zaczynamy odczuwać głód.

Podsumowując to wszystko trudno jest mi zgodzić się ze stwierdzeniem, że banany tuczą - kalorii wcale nie dostarczają aż tak wiele, a na pewno są zdrowsze niż jakiekolwiek słodycze. 

A co z robakami w końcówkach bananów - to oczywiście mit, niemniej powinniśmy banany przed obraniem umyć, ponieważ podczas obierania owoców środki, którymi były one pryskane mogą dostać się na owoc, a tym samym do naszego przewodu pokarmowego.

Na koniec - szybki przepis na zdrową przekąskę, czyli chipsy bananowe.

Kupujemy 3 kg bananów, następnie kroimy je na plasterki grubości do 5mm. Ustawiamy na suszarce do warzyw i owoców (jeśli nie mamy - możemy wykorzystać piekarnik nagrzany do ok 75 stopni) i suszymy przez około 6 godzin. Po tym czasie - pyszne chipsy gotowe.

Nie kupujmy gotowych chipsów bananowych w sklepie, ponieważ najczęściej są one dodatkowo moczone w syropie cukrowym!

Zakupy w Lidlu

Jak zapewne większość z Was zauważyła - Lidl wprowadził bardzo fajną fit ofertę, dostępna od wczoraj. W związku z tym postanowiłam zaopatrzyć się w kilka niezbędnych rzeczy:

• biustonosz
• koszulki
• spodnie dresowe

Niestety mimo tego, że odwiedziłam 3 sklepy nie udało mi się znaleźć niczego co pasowałoby na mnie. Biustonosze zostały tylko w rozmiarach 85B, spodnie i koszulki - same L.

Nie wiem czym to jest spowodowane - tak dużym zainteresowaniem, czy bardzo małą ilością towaru, który dotarł do sklepów - tak czy owak jestem zawiedziona.

A Wam udało się zrobić noworoczne zakupy w Lidlu?

Postanowienia noworoczne

Większość z nas planuje, że od nowego roku coś zmieni w swoim życiu, my też chcemy z nowym rokiem być coraz lepsi. W związku z tym postanowiliśmy wczoraj razem z M. zastanowić się nad tym co możemy zrobić dla siebie i tak powstała nasza noworoczna lista postanowień.

1. Trening, ćwiczenia, aktywność fizyczna

Poprzedni rok pokazał, że jeśli tylko się chce - to można wygospodarować kilka godzin tygodniowo i ruszyć tyłek z kanapy. Chcemy ten trend, okazało się bowiem, że aktywność fizyczna daje nam radość, poprawia nasz wygląd i samopoczucie. Tym razem chcemy jednak, żeby nasze treningi były jeszcze bardziej uporządkowane i przemyślane - mam nadzieję, że nam wyjdzie. 

2. Zdrowe odżywianie

Po świętach, podczas których pozwoliliśmy sobie na małe co nieco - wracamy do wypróbowanych nawyków żywieniowych, starając się je ciągle poprawiać. Swoją drogą zorientowaliśmy się, że nasza świadomość w tym temacie jest naprawdę duża w porównaniu do początku zeszłego roku i teraz napewno będzie nam łatwiej.

3. Wakacje

W tym roku mamy ambitne plany wakacyjne (zobaczymy co z tego wyjdzie). Chcemy pojechać za granicę na kilka dni, może Paryż może Londyn - zobaczymy co nam się trafi. Na wakacje planujemy trekking w górach Europy - tutaj tez jeszcze nie zdecydowaliśmy się gdzie dokładnie - Alpy Bawarskie, Treking wokół Mount Blanc, może Rumunia lub Czarnogóra - jeśli ktoś może coś polecić - będziemy wdzięczni. Obowiązkowo parę dni w naszych polskich Tatrach. I to by na razie był plan minimum :)

4. Książki

Czytać, czytać i jeszcze raz czytać. W świątecznych prezentach znaleźliśmy kilka nowych książek - założenie jest więc takie, że tego roku nie spędzimy prze telewizorem, a z książką w dłoni. Pierwszy dzień nowego roku wygląda obiecująco - przeczytałam 200 stron książki i nie mogę się doczekać popołudnia, gdy siądę do pozostałych 150 :)

I to by było na tyle jeśli chodzi o nasze najważniejsze postanowienia. A jakie Wy macie palny na nadchodzący rok?